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5 dicas para prevenir seus rins

Terça, 27 de março de 2018


5 dicas para prevenir seus rins

Os rins têm funções vitais em nosso corpo, cuidando da pressão arterial, filtrando nosso sangue para eliminar substâncias nocivas e entre outras atividades.

Devido a sua importância, as complicações renais podem acabar sendo um tormento na vida de qualquer pessoa, seja pelas dores, traumas, longos tratamentos, etc. Para evitar situações como essa, o ideal é sempre prevenir-se e cuidar muito bem dos rins. Separamos cinco dicas para te ajudar. Confira:

1º) Hidrate-se

Não ter a quantidade ideal de água em seu organismo pode ser um grande agravante. Ela é responsável por "limpar" o nosso sistema e eliminar possíveis formações de cálculos renais.

O recomendado é ingerir, no mínimo, 8 copos ou 2 litros de água por dia. As bebidas cítricas, como suco de limão e laranja, também bloqueiam o crescimento das pedras devido ao citrato e podem ser incluídas no dia a dia.

2º) Controle o sal

Uma das funções dos rins é expelir o sal do organismo humano. Quando ingerimos muito sódio, os rins acabam ficando sobrecarregados, o que prejudica o organismo como um todo.

A indicação dos especialistas é ingerir um limite de 2,3g de sódio por dia. Evite comer alimentos processados e não adicione mais sal nas refeições. O sal marinho e o sal rosa são opções mais saudáveis.

3º) Pratique exercícios

O sedentarismo pode ser um problema em diversas situações, e com os cálculos renais isso não é diferente. Quando ficamos certo tempo ser praticar atividades físicas nosso corpo começa a liberar mais cálcio para o organismo, causando o aceleramento da formação dos cálculos renais.

Estudos da área indicam que fazer atividades físicas reduzem em até 30% as chances de ter pedras nos rins, por isso é recomendado a prática de exercícios como caminhadas, corridas, yoga e esportes em geral.

4º) Evite bebidas alcoólicas e cigarros

Todas as drogas devem ser cortadas da sua rotina para evitar vários problemas de saúde. Consumir bebidas alcóolicas em excesso provoca problemas nos rins em diferentes maneiras, pode, inclusive, causar hipertensão ou problemas nos fígados, fato que traz diversos danos nos rins.

Os cigarros, por sua vez, são incrivelmente danosos para o organismo. No sistema renal, eles prejudicam consideravelmente os vasos sanguíneos, causando bloqueios e diminuindo-os.

5º) Controle o peso

Um dos maiores fatores de risco para a formação dos cálculos renais é a obesidade, além do perigo e exposição a várias outras doenças. Por conta disso recomenda-se controlar o peso com muita cautela, aliando exercícios e uma boa alimentação.

Separamos alguns alimentos que são importantes contra as pedras nos rins:

  • Magnésio (abacate, banana, feijões, amêndoas e vegetais de folhas verdes).
  • Vitamina E (abóbora, sementes de girassol, espinafre e salmão).
  • Ômega 3 (sementes de chia e linhaça, sardinha, atum, arenque, salmão e óleo de canola).
  • Potássio (kefir, água de coco e damascos).

Cuidar dos rins não é uma tarefa fácil, mas conviver com problemas em uma região tão importante do organismo é muito mais trabalhoso. Gostou das dicas? Então compartilhe esse texto nas suas redes sociais e ajude seus amigos.

 

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